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8条健康生活方式标准对照一下你达标了吗?

2024-01-04 14:23上一篇 |下一篇

今年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”。面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,惟一可行的是我们每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。

西南医科大学附属医院健康管理中心的医生为大家总结了8条健康生活方式标准,快来对照一下看你达标了吗?

健康运动标准

每周累计150分钟中等强度身体活动

《健康中国行动(2019—2030年)》提出,鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

如果缺乏适当的运动,易引起许多疾病,如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等,还会加速衰老。

建议:

1.   多争取机会走路,少乘汽车; 

2.   定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,养成有规律的运动习惯。 


      健康睡眠标准

每日平均7~8小时睡眠

《健康中国行动(2019—2030年)》提出,提倡成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病,还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。

建议:

1.    每天晚上规律时间上床进行睡眠,早上尽量固定同一时间起床;

2.    保证至少睡足7个小时,但最好不要超过9个小时;

3.    睡前1小时内避免接触电子设备;

4.    夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。

健康饮水标准

 每天不低于1.5升白开水

《健康中国行动(2019—2030年)》提出,足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700mL)。

当感到口渴的时候,说明身体至少已经流失了1%的水分。人体缺水会对身体造成很多危害,如头晕、头疼、胸闷、心悸、肠痉挛等,长时间缺水还会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

建议:

1.    少量多次饮水,每次1杯(200mL);

2.    最好饮用白开水,不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替;

3.    尽量不在进餐前饮水,以免影响食物消化吸收。

健康骨骼标准

科学补钙

19~50岁成年人和51~70岁男性每日钙摄入量为1000mg;50岁以上的女性和70岁以上的男性,建议增加至1200mg。

如果骨骼不健康,随着年龄的增长,骨质疏松的患病风险将增加,甚至发生骨折。

建议:

1.    适量补充钙的黄金搭档——维生素D;

2.    选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,促进钙吸收;

3.    建议每天至少20分钟日照时间;

4.    坚持运动提高骨强度,预防骨质疏松;

5.    改善吸烟和过度饮酒等不良生活习惯。

健康体重标准

 18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI),BMI=体重(kg)/身高2(m2)。BMI<18.5kg/m2为体重过低,18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2为体重正常,24kg/m2≤BMI<28kg/m2为超重,BMI≥28kg/m2为肥胖。

体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低易导致营养不良、不孕等,体重过高易导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病,增加结肠癌、乳腺癌等癌症发病风险。

建议:

1.    每周定期测量体重;

2.    践行“健康一二一”理念:日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子;

3.    食物多样,规律饮食。

健康视觉标准

看得清 看得舒适 看得持久

视觉健康包括,看东西清晰;能分辨各种颜色;看东西时是一个完整的立体形象,无重影、变形;眼睛正视前方时所能看得见的范围广,没有疲劳、干涩、异物感等不适。

视功能的损害影响正常工作、学习和生活,并且往往与造成不可逆视力损伤的眼底疾病高度相关,如视网膜脱离、黄斑病变等。

建议:

1.    注意眼部卫生,纠正不良用眼习惯;

2.    提倡做眼保健操,保证充足睡眠时间;

3.    定期检查视力,增加富含维生素A、D的食物摄入;

4.    加强体育锻炼,增加户外活动时间。

健康口腔标准

每年至少一次口腔健康检查